1 उत्तर
1
answers
वयस्कर लोकांनी काय आहार घ्यावा?
0
Answer link
वयस्कर लोकांसाठी योग्य आहार खालीलप्रमाणे:
1. प्रथिने (Protein):
- शरीरातील स्नायू आणि ऊती (tissue) निरोगी ठेवण्यासाठी प्रथिने आवश्यक आहेत.
- उदाहरण: डाळी, कडधान्ये, दूध, दही, पनीर, अंडी, मांस, मासे.
2. कर्बोदके (Carbohydrates):
- शरीराला ऊर्जा देण्यासाठी कर्बोदके महत्त्वाचे आहेत.
- उदाहरण: गहू, तांदूळ, ज्वारी, बाजरी, नाचणी, बटाटा, रताळे.
3. स्निग्ध पदार्थ (Fats):
- शरीराला ऊर्जा आणि आवश्यक पोषक तत्वे मिळवण्यासाठी स्निग्ध पदार्थ आवश्यक आहेत.
- उदाहरण: तेल, तूप, लोणी, सुका मेवा (nuts).
4. जीवनसत्त्वे आणि खनिजे (Vitamins and Minerals):
- शरीराच्या कार्यांसाठी जीवनसत्त्वे आणि खनिजे आवश्यक आहेत.
- उदाहरण: फळे, भाज्या, दूध, दही.
5. पाणी (Water):
- शरीराला पुरेसे पाणी मिळणे आवश्यक आहे, त्यामुळे शरीर हायड्रेटेड राहते.
- दिवसातून किमान ८-१० ग्लास पाणी प्यावे.
आहाराचे प्रमाण:
- वयस्कर लोकांनी त्यांच्या शारीरिक गरजेनुसार आणि डॉक्टरांच्या सल्ल्यानुसार आहाराचे प्रमाण ठरवावे.
काय टाळावे:
- process केलेले अन्न (processed foods) आणि जंक फूड (junk food) टाळावे.
- जास्त तेलकट आणि मसालेदार पदार्थ टाळावे.
- धूम्रपान आणि मद्यपान टाळावे.
टीप: वयस्कर व्यक्तींनी कोणताही आहार सुरू करण्यापूर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घेणे आवश्यक आहे.
अधिक माहितीसाठी: