• salmon (Salmon): साल्मनमध्ये ओमेगा-3 फॅटी ऍसिड भरपूर प्रमाणात असते.
• Cod (कड): हा मासा फॉस्फरस, नियासिन आणि व्हिटॅमिन बी-12 चा चांगला स्रोत आहे.
• Herring (हेरिंग)
• Mahi-Mahi (माही-माही)
• Mackerel (मॅकरेल): मॅकरेलमध्ये ओमेगा-3 फॅटी ऍसिड भरपूर असते.
• Perch (पर्च)
• Rainbow Trout (रेनबो ट्राउट)
• Sardines (सार्डिन)
• Alaskan salmon (अलाaskan सालमन)
• Blue-eye trevalla (ब्लू-आई ट्रेवाला)
• Blue mackerel (ब्लू मॅकरेल)
• Tuna (ट्यूना): ट्यूनामध्ये ओमेगा-3 फॅटी ऍसिड असते, पण तो जास्त प्रमाणात खाणे टाळावे.
• Shrimp (shrimp)

मासे खाण्याचे फायदे:

• हृदयासाठी चांगले: मासे खाल्ल्याने हृदयविकाराचा धोका कमी होतो.
• मेंदूसाठी चांगले: माशांमधील ओमेगा-3 फॅटी ऍसिड मेंदूच्या कार्यासाठी आवश्यक आहे.
• हाडांसाठी चांगले: माशांमध्ये व्हिटॅमिन डी असते, जे हाडांना मजबूत करते.
• डोळ्यांसाठी चांगले: माशांमधील ओमेगा-3 फॅटी ऍसिड डोळ्यांच्या आरोग्यासाठी फायदेशीर आहे.

टीप: गर्भवती महिला आणि लहान मुलांनी मासे खाण्यापूर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा.