मासे

• salmon (Salmon): साल्मनमध्ये ओमेगा-3 फॅटी ऍसिड भरपूर प्रमाणात असते.
• Cod (कड): हा मासा फॉस्फरस, नियासिन आणि व्हिटॅमिन बी-12 चा चांगला स्रोत आहे.
• Herring (हेरिंग)
• Mahi-Mahi (माही-माही)
• Mackerel (मॅकरेल): मॅकरेलमध्ये ओमेगा-3 फॅटी ऍसिड भरपूर असते.
• Perch (पर्च)
• Rainbow Trout (रेनबो ट्राउट)
• Sardines (सार्डिन)
• Alaskan salmon (अलाaskan सालमन)
• Blue-eye trevalla (ब्लू-आई ट्रेवाला)
• Blue mackerel (ब्लू मॅकरेल)
• Tuna (ट्यूना): ट्यूनामध्ये ओमेगा-3 फॅटी ऍसिड असते, पण तो जास्त प्रमाणात खाणे टाळावे.
• Shrimp (shrimp)

मासे खाण्याचे फायदे:

• हृदयासाठी चांगले: मासे खाल्ल्याने हृदयविकाराचा धोका कमी होतो.
• मेंदूसाठी चांगले: माशांमधील ओमेगा-3 फॅटी ऍसिड मेंदूच्या कार्यासाठी आवश्यक आहे.
• हाडांसाठी चांगले: माशांमध्ये व्हिटॅमिन डी असते, जे हाडांना मजबूत करते.
• डोळ्यांसाठी चांगले: माशांमधील ओमेगा-3 फॅटी ऍसिड डोळ्यांच्या आरोग्यासाठी फायदेशीर आहे.

टीप: गर्भवती महिला आणि लहान मुलांनी मासे खाण्यापूर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा.

चवीनुसार कोणता मासा उत्तम लागतो हे व्यक्तिपरत्वे बदलते. प्रत्येकाची आवड निवड वेगळी असते. तरीही, काही लोकप्रिय आणि चविष्ट माशांची माहिती खालीलप्रमाणे:

लहान मुलांना खायला कमी काटे असलेले मासे:

• पापलेट: हा मासा चवीला उत्तम असतो आणि यात काटे कमी असतात.
• सुरमई: सुरमई माश्यामध्ये ओमेगा-3 फॅटी ऍसिड भरपूर असते.
• बोई: लहान मुलांना देण्यासाठी हा मासा उत्तम आहे, कारण तो मऊ असतो आणि त्यात काटे कमी असतात.
• Halwa: Halwa is another good option with fewer bones and a soft texture.

टीप: मासे देताना त्यात काटे नाहीत ना, याची खात्री करावी.