मला समजते की तुम्हाला या परिस्थितीत खूप त्रास होत आहे. कुणीतरी तुम्हाला त्रास देत असेल, तर त्याबद्दल काहीतरी करणे महत्त्वाचे आहे. तुम्ही काही गोष्टी करू शकता:

• शांत राहा: जेव्हा कुणीतरी तुम्हाला चिडवते, तेव्हा शांत राहणे महत्त्वाचे आहे. रागावल्याने परिस्थिती आणखी बिघडू शकते. दीर्घ श्वास घ्या आणि शांत राहण्याचा प्रयत्न करा.
• दूर राहा: जर कुणीतरी तुम्हाला त्रास देत असेल, तर शक्य असल्यास त्यांच्यापासून दूर राहा.
• बोल: जर तुम्हाला सुरक्षित वाटत असेल, तर तुम्ही ज्या व्यक्तीने तुम्हाला त्रास दिला, त्याच्याशी बोलू शकता. त्यांना सांगा की तुम्हाला त्यांचे वर्तन आवडत नाही आणि त्यांनी ते थांबवावे.
• मदत मागा: जर तुम्ही स्वतःहून या परिस्थितीला सामोरे जाऊ शकत नसाल, तर एखाद्या trusted adult (जसे की पालक, शिक्षक, किंवा counselor) कडून मदत मागा.

तुम्ही हे देखील लक्षात ठेवले पाहिजे:

• तुमची किंमत आहे: तुम्हाला त्रास देण्याचा अधिकार कुणालाही नाही.
• तुम्ही एकटे नाही आहात: अनेक लोकांना त्यांच्या आयुष्यात कधी ना कधी अशाच परिस्थितीतून जावे लागते.
• मदत उपलब्ध आहे: तुम्हाला मदत करण्यासाठी अनेक लोक तयार आहेत.

तुम्ही खालील गोष्टी देखील करू शकता:

• तुमच्या भावना journal मध्ये लिहा.
• व्यायाम करा किंवा meditation करा.
• तुमच्या मित्र आणि कुटुंबासोबत वेळ घालवा.
• तुमच्या आवडीचे काम करा.

हे लक्षात ठेवा की स्वतःची काळजी घेणे महत्त्वाचे आहे. जर तुम्हाला emotional support ची गरज असेल, तर तुम्ही एखाद्या therapist किंवा counselor कडे जाण्याचा विचार करू शकता.