एखाद्याला रात्री झोपताना रामरक्षास्तोत्र, घोरकष्टोधरण स्तोत्र, मारुती स्तोत्र वगैरे म्हणूनही झोपेत स्वप्न पडून झोपेत व्यत्यय येत असेल, तर स्वप्न न पडण्यासाठी त्याने काय उपाय करावा?
एखाद्याला रात्री झोपताना रामरक्षास्तोत्र, घोरकष्टोधरण स्तोत्र, मारुती स्तोत्र वगैरे म्हणूनही झोपेत स्वप्न पडून झोपेत व्यत्यय येत असेल, तर स्वप्न न पडण्यासाठी त्याने काय उपाय करावा?
1. झोपण्यापूर्वीचे उपाय:
-
ध्यान (Meditation): झोपण्यापूर्वी 10-15 मिनिटे ध्यान केल्याने मन शांत होते आणि नकारात्मक विचार दूर होतात.
-
प्रार्थना: रामरक्षास्तोत्र, घोरकष्टोधरण स्तोत्र, मारुती स्तोत्र यांसारखी स्तोत्रे वाचून झाल्यावर, चांगली स्वप्ने येण्यासाठी आणि वाईट स्वप्ने येऊ नयेत यासाठी देवाला प्रार्थना करा.
-
पुस्तक वाचन: झोपण्यापूर्वी प्रेरणादायी पुस्तके वाचा. यामुळे सकारात्मक विचार मनात राहतात.
-
स्क्रीन टाइम कमी करा: झोपण्याच्या किमान एक तास आधी मोबाईल, टीव्ही, लॅपटॉप यांसारख्या उपकरणांचा वापर टाळा.
-
हलका आहार: रात्री झोपण्यापूर्वी जड आणि मसालेदार जेवण टाळा. त्यामुळे पचनक्रिया व्यवस्थित राहते आणि झोप शांत लागते.
2. झोपण्याची पद्धत:
-
ठराविक वेळी झोपणे: दररोज रात्री ठराविक वेळी झोपण्याची आणि सकाळी उठण्याची सवय लावा. यामुळे शरीराची जैविकClock (Biological clock) व्यवस्थित राहते.
-
शांत वातावरण: झोपण्याची जागा शांत आणि आरामदायक असावी. खोलीत अंधार असावा आणि तापमान योग्य असावे.
3. मानसिक उपाय:
-
सकारात्मक विचार: दिवसभर सकारात्मक विचार करा आणि नकारात्मक गोष्टी टाळा.
-
तणाव कमी करा: तणाव कमी करण्यासाठी योगा, प्राणायाम, किंवा आवडते छंद जोपासा.
-
मानसोपचार: जर स्वप्नांमुळे खूप त्रास होत असेल, तर मानसोपचार तज्ज्ञांचा सल्ला घ्या.
4. इतर उपाय:
-
पाण्याचे सेवन: रात्री झोपण्यापूर्वी जास्त पाणी पिणे टाळा, ज्यामुळे रात्री वारंवार लघवीला जावे लागत नाही.
-
औषधे: जर तुम्ही काही औषधे घेत असाल, तर डॉक्टरांना विचारून घ्या की त्या औषधांमुळे स्वप्नांवर परिणाम होतो आहे का.