1. प्रथिने (Proteins):

• महत्व: गर्भाच्या विकासासाठी आणि आईच्या आरोग्यासाठी प्रथिने आवश्यक आहेत.
• स्रोत:
  • डाळी (Beans and Lentils): तूर, मूग, मसूर, चवळी यांसारख्या डाळी.
  • कडधान्ये (Legumes): वाटाणा, सोयाबीन, घेवडा.
  • मांस (Meat): चिकन, मटण (चांगले शिजवलेले).
  • अंडी (Eggs): उकडलेली अंडी.
  • दुग्ध उत्पादने (Dairy Products): दूध, दही, पनीर.

2. लोह (Iron):

• महत्व: हिमोग्लोबिन तयार करण्यासाठी आणि ऍनिमिया टाळण्यासाठी लोह आवश्यक आहे.
• स्रोत:
  • हिरव्या पालेभाज्या (Green Leafy Vegetables): पालक, मेथी, शेपू.
  • खजूर (Dates)
  • मनुके (Raisins)
  • डाळिंब (Pomegranate)

3. कॅल्शियम (Calcium):

• महत्व: हाडे आणि दातांच्या विकासासाठी कॅल्शियम आवश्यक आहे.
• स्रोत:
  • दूध (Milk)
  • दही (Yogurt)
  • पनीर (Cheese)
  • बदाम (Almonds)
  • नाचणी (Nachani)

4. फोलिक ऍसिड (Folic Acid):

• महत्व: बाळाच्या मज्जासंस्थेच्या विकासासाठी फोलिक ऍसिड महत्वाचे आहे.
• स्रोत:
  • हिरव्या पालेभाज्या (Green Leafy Vegetables)
  • शेंगा (Beans)
  • ब्रोकोली (Broccoli)
  • संत्री (Oranges)

5. जीवनसत्त्वे आणि खनिजे (Vitamins and Minerals):

• महत्व: शरीराच्या योग्य कार्यासाठी आणि रोगप्रतिकारशक्तीसाठी आवश्यक.
• स्रोत:
  • फळे (Fruits): संत्री, मोसंबी, आंबा, पपई, केळी.
  • भाज्या (Vegetables): गाजर, टोमॅटो, बीट, रताळे.

6. ओमेगा-3 फॅटी ऍसिड (Omega-3 Fatty Acids):

• महत्व: मेंदूच्या विकासासाठी आणि डोळ्यांच्या आरोग्यासाठी आवश्यक.
• स्रोत:
  • अलसी (Flaxseeds)
  • चिया सीड्स (Chia Seeds)
  • walnut (अक्रोड)

7. पाणी (Water):

• महत्व: पुरेसे पाणी पिणे शरीरासाठी अत्यंत आवश्यक आहे, कारण ते dehydration टाळते आणि पचनक्रिया सुधारते.
• दिवसातून किमान ८-१० ग्लास पाणी प्यावे. नारळ पाणी, ताक आणि लिंबू सरबत देखील पिऊ शकता.