घरगुती उपाय:

• गरम पाण्याची वाफ:data:image/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAAAEAAAABCAQAAAC1HAwCAAAAC0lEQVR42mNkYAAAAAYAAjCB0C8AAAAASUVORK5CYII= गरम पाण्यात मीठ टाकून त्यात आपले हात आणि पाय काही वेळ बुडवून ठेवा. यामुळे स्नायूंना आराम मिळतो आणि वेदना कमी होतात.
• बर्फाने शेक देणे:data:image/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAAAEAAAABCAQAAAC1HAwCAAAAC0lEQVR42mNkYAAAAAYAAjCB0C8AAAAASUVORK5CYII= बर्फाचा तुकडा एका कपड्यात गुंडाळून दुखणाऱ्या भागावर 10-15 मिनिटे ठेवा. यामुळे सूज आणि वेदना कमी होतात.
• हळदीचा लेप:data:image/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAAAEAAAABCAQAAAC1HAwCAAAAC0lEQVR42mNkYAAAAAYAAjCB0C8AAAAASUVORK5CYII= हळदीमध्ये अँटी-इंफ्लेमेटरी गुणधर्म असतात. हळद आणि पाणी मिक्स करून लेप तयार करा आणि तो बोटांवर लावा.
• लवंग तेल:data:image/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAAAEAAAABCAQAAAC1HAwCAAAAC0lEQVR42mNkYAAAAAYAAjCB0C8AAAAASUVORK5CYII= लवंग तेलाने बोटांना मसाज केल्याने रक्तप्रवाह सुधारतो आणि वेदना कमी होतात.
• ॲपल सायडर व्हिनेगर:data:image/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAAAEAAAABCAQAAAC1HAwCAAAAC0lEQVR42mNkYAAAAAYAAjCB0C8AAAAASUVORK5CYII= ॲपल सायडर व्हिनेगरमध्ये अँटी-इंफ्लेमेटरी गुणधर्म असतात. त्यामुळे व्हिनेगरमध्ये कापड भिजवून बोटांवर ठेवा किंवा गरम पाण्यात व्हिनेगर टाकून त्यात बोटे बुडवा.

आहारात करावयाचे बदल:

• ओमेगा-3 फॅटी ऍसिड:data:image/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAAAEAAAABCAQAAAC1HAwCAAAAC0lEQVR42mNkYAAAAAYAAjCB0C8AAAAASUVORK5CYII= मासे, अळशी (flaxseed), चिया सीड्स (chia seeds) आणि अक्रोड (walnuts) यांमध्ये ओमेगा-3 फॅटी ऍसिड भरपूर प्रमाणात असते. ते आहारात घ्या.
• व्हिटॅमिन डी:data:image/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAAAEAAAABCAQAAAC1HAwCAAAAC0lEQVR42mNkYAAAAAYAAjCB0C8AAAAASUVORK5CYII= व्हिटॅमिन डी हाडे मजबूत ठेवण्यास मदत करते. दूध, दही, पनीर आणि मशरूम हे व्हिटॅमिन डी चे चांगले स्रोत आहेत.
• कॅल्शियम:data:image/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAAAEAAAABCAQAAAC1HAwCAAAAC0lEQVR42mNkYAAAAAYAAjCB0C8AAAAASUVORK5CYII= कॅल्शियम हाडांसाठी आवश्यक आहे. दुग्धजन्य पदार्थ, हिरव्या पालेभाज्या आणि फोर्टिफाइड फूड्स (fortified foods) कॅल्शियमचे चांगले स्रोत आहेत.
• आले आणि लसूण:data:image/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAAAEAAAABCAQAAAC1HAwCAAAAC0lEQVR42mNkYAAAAAYAAjCB0C8AAAAASUVORK5CYII= आले आणि लसूणमध्ये अँटी-इंफ्लेमेटरी गुणधर्म असतात. त्यामुळे ते आहारात नियमितपणे वापरा.
• ब्रोकोली:data:image/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAAAEAAAABCAQAAAC1HAwCAAAAC0lEQVR42mNkYAAAAAYAAjCB0C8AAAAASUVORK5CYII= ब्रोकोलीमध्ये व्हिटॅमिन के (Vitamin K) आणि सी (C) भरपूर प्रमाणात असते, जे हाडांच्या आरोग्यासाठी फायदेशीर आहे.

जर तुमची समस्या गंभीर असेल, तर डॉक्टरांचा सल्ला घेणे आवश्यक आहे. ते तुम्हाला योग्य मार्गदर्शन करू शकतील.