• प्रथिने (proteins) भरपूर घ्या: प्रथिने स्नायूंच्या वाढीसाठी आवश्यक आहेत. यासाठी तुम्ही अंडी, चिकन, मासे, पनीर, टोफू, बीन्स आणि डाळी खाऊ शकता.
• कार्बोहायड्रेट्स (carbohydrates) : शरीराला ऊर्जा मिळवण्यासाठी कार्बोहायड्रेट्स आवश्यक आहेत. तृणधान्ये, फळे आणि भाज्या यांचा आहारात समावेश करा.
• चरबी (fat): निरोगी चरबी देखील आवश्यक आहे. नट्स, बिया आणि ऑलिव्ह ऑईल (olive oil) सारख्या पदार्थांचा आहारात समावेश करा.

• वेट ट्रेनिंग (weight training): स्नायू वाढवण्यासाठी वेट ट्रेनिंग खूप महत्वाचे आहे. आठवड्यातून किमान 3-4 दिवस वेट ट्रेनिंग करा.
• कार्डिओ (cardio): हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्यासाठी कार्डिओ व्यायाम आवश्यक आहे. धावणे, पोहणे, सायकलिंग (cycling) सारखे व्यायाम करा.

स्नायूंच्या वाढीसाठी आणि शरीराच्या दुरुस्तीसाठी पुरेशी झोप घेणे आवश्यक आहे. दररोज रात्री 7-8 तास झोप घ्या.

शरीराला हायड्रेटेड (hydrated) ठेवणे खूप महत्वाचे आहे. दररोज 3-4 लिटर पाणी प्या.

बॉडी बनवण्यासाठी वेळ लागतो. त्यामुळे नियमित प्रयत्न करत राहा आणि निराश होऊ नका.

टीप: कोणताही नवीन व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घेणे आवश्यक आहे.

अधिक माहितीसाठी:

• Myprotein - How to Build Muscle
• Healthline - How to Gain Muscle