मानसशास्त्र
भावनिक नियंत्रण
कोणी माझ्या विरोधात, म्हणजेच मनाविरुद्ध वागल्यास मला लगेच राग येतो, मग मला रागावर नियंत्रण मिळवण्यासाठी काय करावे लागेल?
1 उत्तर
1
answers
कोणी माझ्या विरोधात, म्हणजेच मनाविरुद्ध वागल्यास मला लगेच राग येतो, मग मला रागावर नियंत्रण मिळवण्यासाठी काय करावे लागेल?
0
Answer link
रागावर नियंत्रण मिळवण्यासाठी काही उपाय खालीलप्रमाणे आहेत:
टीप: कोणताही उपाय करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घेणे आवश्यक आहे.
- श्वासावर लक्ष केंद्रित करा: जेव्हा तुम्हाला राग येईल, तेव्हा दीर्घ श्वास घ्या आणि सोडा. श्वासावर लक्ष केंद्रित केल्याने मन शांत होते.
- 1 ते 10 आकडे मोजा: जेव्हा तुम्हाला राग येतो तेव्हा मनातल्या मनात 1 ते 10 आकडे मोजा. यामुळे तुम्हाला विचार करण्यासाठी वेळ मिळेल आणि तुम्ही शांत होऊ शकाल.
- ताण कमी करा: नियमित व्यायाम, ध्यान आणि योगा केल्याने ताण कमी होतो आणि राग नियंत्रणात राहतो.
- नकारात्मक विचार टाळा: नकारात्मक विचार मनात येऊ देऊ नका. सकारात्मक दृष्टिकोन ठेवण्याचा प्रयत्न करा.
- संवादाने तोडगा काढा: ज्या गोष्टींमुळे तुम्हाला राग येतो, त्याबद्दल शांतपणे बोला आणि तोडगा काढण्याचा प्रयत्न करा.
- वेळेचं व्यवस्थापन करा: वेळेचं योग्य नियोजन केल्याने ताण कमी होतो आणि रागावर नियंत्रण मिळण्यास मदत होते.
- पुरेशी झोप घ्या: दररोज रात्री 7-8 तास झोप घेणे आरोग्यासाठी आवश्यक आहे. अपुरी झोप रागाला निमंत्रण देऊ शकते.
- मदत मागा: गरज वाटल्यास मानसोपचारतज्ज्ञाची मदत घ्या. ते तुम्हाला योग्य मार्गदर्शन करू शकतील.