उपाय:

• आहार: तुमच्या आहारात प्रथिने (proteins), जीवनसत्त्वे (vitamins) आणि खनिजे (minerals) भरपूर प्रमाणात असावीत.
• व्यायाम: नियमितपणे व्यायाम करणे महत्त्वाचे आहे. चालणे, योगा करणे किंवा पाय मजबूत करणारे व्यायाम केल्याने फायदा होतो.
• पुरेशी झोप: दररोज रात्री 7-8 तास झोप घेणे आरोग्यासाठी आवश्यक आहे.
• पाणी: दिवसभर पुरेसे पाणी प्या.
• मालिश: दुखणाऱ्या भागावर तेल लावून हलक्या हाताने मालिश करा.

केमिस्टकडे उपलब्ध औषधे (विदाउट प्रिस्क्रिप्शन):

• व्हिटॅमिन डी (Vitamin D) आणि कॅल्शियम (Calcium) सप्लीमेंट्स: हाडे मजबूत करण्यासाठी.
• ओमेगा-3 फॅटी ऍसिड (Omega-3 fatty acid) कॅप्सूल: सांधेदुखीसाठी उपयुक्त.
• वेदना कमी करणारे बाम (Balm) किंवा स्प्रे: तात्पुरता आराम मिळवण्यासाठी.

इतर उपाय:

• गरम किंवा थंड पाण्याची शेक: दुखणाऱ्या भागावर गरम किंवा थंड पाण्याची शेक द्या.
• मीठाच्या पाण्याचे स्नान: मीठाच्या पाण्याने पाय धुवा.

डॉक्टरांचा सल्ला कधी घ्यावा:

• जर दुखणे खूप जास्त असेल आणि घरगुती उपायांनी कमी होत नसेल.
• पायाला सूज आली असेल किंवा लालसरपणा दिसत असेल.
• चालताना खूप त्रास होत असेल.