वैयक्तिक स्वच्छता:

• नियमित स्नान: दिवसातून दोन वेळा तरी अँटीबॅक्टेरियल साबणाने स्नान करा.

• बघले (Armpits) व्यवस्थित ठेवा: बगल नेहमी स्वच्छ आणि कोरडी ठेवा. यासाठी तुम्ही अँटीपर्सपिरंट (Antiperspirant) चा वापर करू शकता.

आहार आणि जीवनशैली:

• पाणी भरपूर प्या: दिवसातून कमीत कमी 3-4 लीटर पाणी प्या.

• चहा आणि कॉफी टाळा: चहा आणि कॉफीमध्ये कॅफीन (Caffeine) असते, ज्यामुळे घाम वाढू शकतो.

• मसालेदार पदार्थ टाळा: मसालेदार आणि तेलकट पदार्थ खाणे टाळा, कारण ते घाम वाढवू शकतात.

• वजन नियंत्रित ठेवा: जास्त वजन असल्यास घाम येण्याची शक्यता वाढते.

वस्त्र:

• सुती कपडे वापरा: नैसर्गिक धाग्यांपासून बनलेले कपडे घाला, जसे की सुती (Cotton). ते घाम शोषून घेतात आणि त्वचा कोरडी ठेवतात.

• घट्ट कपडे टाळा: सैल कपडे घाला, ज्यामुळे हवा खेळती राहते.

• योग्य Footwear: शूज (Shoes) आणि सॉक्स (Socks) नियमितपणे बदला.

वैद्यकीय उपचार:

• जर घरगुती उपायांनी आराम मिळत नसेल, तर डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. ते तुम्हाला काही औषधे किंवा इतर उपचार पर्याय देऊ शकतात.

• Antiperspirants: डॉक्टरांच्या सल्ल्यानुसार तुम्ही Aluminium chloride असलेले Antiperspirants वापरू शकता.

• Botox injections: काही गंभीर प्रकरणांमध्ये, डॉक्टर Botox injections चा सल्ला देऊ शकतात.

तणाव कमी करा:

• योगा आणि ध्यान: नियमित योगा आणि ध्यान केल्याने तणाव कमी होतो, ज्यामुळे घामाची समस्या कमी होऊ शकते.

• पुरेशी झोप: दररोज रात्री 7-8 तास झोप घ्या.

इतर उपाय:

• बेकिंग सोडा: बेकिंग सोडा (Baking soda) पाण्यात मिसळून बगल आणि घाम येणाऱ्या भागांवर लावा आणि 15-20 मिनिटांनंतर धुवा.

• लिंबू: लिंबाचा रस घाम येणाऱ्या भागांवर लावल्याने घाम कमी होतो.