कोठेही भांडण चालू असेल तर तेथे पुढाकार घेऊन मी भांडण मिटवतो, पण सर्व भांडण मिटल्यानंतर माझे हात पाय थरथर कापतात, काही उपाय आहे का?
कोठेही भांडण चालू असेल तर तेथे पुढाकार घेऊन मी भांडण मिटवतो, पण सर्व भांडण मिटल्यानंतर माझे हात पाय थरथर कापतात, काही उपाय आहे का?
1. श्वासावर नियंत्रण:
a. दीर्घ श्वास: जेव्हा तुम्हाला जाणवेल की तुमचे हातपाय थरथर कापत आहेत, तेव्हा दीर्घ श्वास घ्या आणि सोडा. ४ सेकंद श्वास घ्या, ६ सेकंद श्वास रोखून ठेवा आणि ८ सेकंद श्वास सोडा. हे काही मिनिटे करा.
b. प्राणायाम: नियमितपणे प्राणायाम केल्याने चिंता आणि तणाव कमी होतो.
2. शारीरिक व्यायाम:
a. नियमित व्यायाम: रोज ३० मिनिटे तरी व्यायाम करा. चालणे, धावणे, योगा करणे किंवा सायकल चालवणे यासारख्या ऍक्टिव्हिटीज करा.
3. ध्यान (Meditation):
a. रोज ध्यान करा: रोज १०-१५ मिनिटे ध्यान केल्याने मन शांत राहते आणि तणाव कमी होतो.
4. संतुलित आहार:
a. पौष्टिक आहार: तुमच्या आहारात फळे, भाज्या, धान्ये आणि प्रथिने यांचा समावेश असावा. जंक फूड आणि प्रोसेस्ड फूड टाळा.
b. पाणी: दिवसभर पुरेसे पाणी प्या. डिहायड्रेशनमुळे (Dehydration) सुद्धा थरथर होऊ शकते.
5. झोप:
a. पुरेशी झोप: दररोज रात्री ७-८ तास झोप घ्या. झोपण्यापूर्वी मोबाईल किंवा इतर स्क्रीनचा वापर टाळा.
6. तणाव व्यवस्थापन:
a. छंद जोपासा: तुम्हाला आवडणाऱ्या गोष्टी करा, जसे की संगीत ऐकणे, चित्र काढणे किंवा बागकाम करणे.
b. सामाजिक संबंध: मित्र आणि कुटुंबासोबत वेळ घालवा. त्यांच्याशी बोलल्याने तुम्हाला आराम वाटेल.
7. डॉक्टरांचा सल्ला:
a. व्यावसायिक मदत: जर तुम्हाला खूपच त्रास होत असेल, तर मानसोपचारतज्ज्ञाचा (Psychiatrist) सल्ला घ्या. ते तुम्हाला योग्य मार्गदर्शन करू शकतील.