Topic icon

भावनिक व्यवस्थापन

4
एखाद्या व्यक्तीने मला वाईट बोलले, चांगले बोलले किंवा अपमान केला (एखादी अपमानास्पद घटना) घडली, तर मी सारखा तोच विचार करत असतो, त्यामुळे माझी मानसिक स्थिती खूप ढासळते, तर काय करावे?
हो ते तर होणारच, पण तसं जर केलं तर आपल्याला जास्त मानसिक त्रास होतो. त्यावर विचार करणं आवश्यक आहे की तो आपल्यासोबत असा का वागला, जर आपल्याला तो मानसिक त्रास देण्यासाठी बोलला असेल, तर त्याला उत्तर देणं आवश्यक आहे, नाहीतर योग्य वेळी त्याला त्याची लायकी दाखवावी.
उत्तर लिहिले · 27/5/2020
कर्म · 185
0
कोठेही भांडण चालू असेल तर तेथे पुढाकार घेऊन मी भांडण मिटवतो, पण सर्व भांडण मिटल्यानंतर माझे हात पाय थरथर कापतात, काही उपाय आहे का?
तुम्ही भांडणे मिटवण्यासाठी पुढाकार घेता हे कौतुकास्पद आहे, परंतु त्यानंतर तुम्हाला येणारा थरकाप काही प्रमाणात तणावामुळे असू शकतो. येथे काही उपाय दिले आहेत ज्यामुळे तुम्हाला मदत मिळू शकेल:

1. श्वासावर नियंत्रण:

a. दीर्घ श्वास: जेव्हा तुम्हाला जाणवेल की तुमचे हातपाय थरथर कापत आहेत, तेव्हा दीर्घ श्वास घ्या आणि सोडा. ४ सेकंद श्वास घ्या, ६ सेकंद श्वास रोखून ठेवा आणि ८ सेकंद श्वास सोडा. हे काही मिनिटे करा.

b. प्राणायाम: नियमितपणे प्राणायाम केल्याने चिंता आणि तणाव कमी होतो.

2. शारीरिक व्यायाम:

a. नियमित व्यायाम: रोज ३० मिनिटे तरी व्यायाम करा. चालणे, धावणे, योगा करणे किंवा सायकल चालवणे यासारख्या ऍक्टिव्हिटीज करा.

3. ध्यान (Meditation):

a. रोज ध्यान करा: रोज १०-१५ मिनिटे ध्यान केल्याने मन शांत राहते आणि तणाव कमी होतो.

4. संतुलित आहार:

a. पौष्टिक आहार: तुमच्या आहारात फळे, भाज्या, धान्ये आणि प्रथिने यांचा समावेश असावा. जंक फूड आणि प्रोसेस्ड फूड टाळा.

b. पाणी: दिवसभर पुरेसे पाणी प्या. डिहायड्रेशनमुळे (Dehydration) सुद्धा थरथर होऊ शकते.

5. झोप:

a. पुरेशी झोप: दररोज रात्री ७-८ तास झोप घ्या. झोपण्यापूर्वी मोबाईल किंवा इतर स्क्रीनचा वापर टाळा.

6. तणाव व्यवस्थापन:

a. छंद जोपासा: तुम्हाला आवडणाऱ्या गोष्टी करा, जसे की संगीत ऐकणे, चित्र काढणे किंवा बागकाम करणे.

b. सामाजिक संबंध: मित्र आणि कुटुंबासोबत वेळ घालवा. त्यांच्याशी बोलल्याने तुम्हाला आराम वाटेल.

7. डॉक्टरांचा सल्ला:

a. व्यावसायिक मदत: जर तुम्हाला खूपच त्रास होत असेल, तर मानसोपचारतज्ज्ञाचा (Psychiatrist) सल्ला घ्या. ते तुम्हाला योग्य मार्गदर्शन करू शकतील.

हे काही उपाय आहेत ज्यांच्या मदतीने तुम्ही तुमच्या थरथरण्याची समस्या कमी करू शकता. कोणता उपाय तुमच्यासाठी सर्वोत्तम काम करतो हे पाहण्यासाठी प्रयोग करा आणि आपल्या जीवनशैलीत आवश्यक बदल करा.
उत्तर लिहिले · 18/3/2025
कर्म · 1340
21
मला दहावीला ८३% आहेत, ते पण कोणताही क्लास न करता. तरी पण लोक बोलतात की खूप कमी टक्के आहेत आणि चिडवतात, याचा मला खूप त्रास होतो आणि मग मी त्यांना मारतो, म्हणजे याचा अर्थ आहे की माझा राग खूप आहे; मग मला राग येऊ नये यासाठी काय करावे लागेल?
निदकाचे घर असावे शेजारी.... " माझ्या हि बाबतीत असेच झाले मला 10 ला 65% व माझा चुलत भावाला गावाकड़े 84% पडले घरचान कडून नातेवाईकान कडून खूप बोलणे ऐकावे लागले होते.तेव्हा पासून मी खूप अभ्यासाला लागलो.आणि12 वीला 84% sci पाडलेआणि माझा चुलत भावाला 12वीला 52 % पडले आणि त्याची इच्छा नसताना त्याला microbio bsc la admission घ्यावे लागले.हे निदक मला भेटले नसते तर मला सुद्धा 40-50 भेटले असते .राग येणे वाईट तेवढे चांगले पण आहे भरपूर थोरव्यक्ती रागा मुले सुद्धा पुढे गेलेले आहे म्हणून माझा मते राग चांगले आहे पण तो अभ्यासातच काढा.एकच म्हनायचे आहे ज्ञान नसेल ना तर सल्ले देऊ नका,आणि तुझा मध्ये जर काबीलीयत असेल तर success झक मारत तुझा कडे पोहचेल.स्वामी समर्थ जप नेहेमी जपत राहा राग 100% control होईल..👍
उत्तर लिहिले · 30/6/2017
कर्म · 4795