मनामध्ये येणारे विचार थांबवणे सोपे नाही, पण काही उपाय करून तुम्ही ते कमी करू शकता:

1. ध्यान (Meditation): नियमितपणे ध्यान केल्याने मनाला शांत आणि एकाग्र ठेवण्यास मदत होते.
   • कसे करावे: शांत ठिकाणी बसा, डोळे बंद करा आणि श्वासावर लक्ष केंद्रित करा. ध्यान कसे करावे (YouTube)
2. श्वासावर लक्ष केंद्रित करणे: जेव्हा नकारात्मक विचार येतात, तेव्हा आपल्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करा.
   • कसे करावे: दीर्घ श्वास घ्या आणि हळू हळू सोडा. श्वासाचे व्यायाम (Art of Living)
3. नकारात्मक विचार ओळखणे: नकारात्मक विचार ओळखून त्यांना सकारात्मक विचारांमध्ये रूपांतरित करण्याचा प्रयत्न करा.
   • कसे करावे: नकारात्मक विचार लिहून काढा आणि त्यांचे सकारात्मक पर्याय शोधा.
4. शारीरिक हालचाल: नियमित व्यायाम केल्याने तणाव कमी होतो आणि मन शांत राहते.
   • कसे करावे: धावणे, योगा करणे किंवा आपल्या आवडीचा कोणताही व्यायाम करा. योगा (YouTube)
5. पुरेशी झोप: दररोज रात्री 7-8 तास झोप घेणे आवश्यक आहे.
   • कसे करावे: झोपण्यापूर्वी मोबाईल किंवा इतर उपकरणे वापरणे टाळा.
6. आहार: संतुलित आणि पौष्टिक आहार घ्या.
   • कसे करावे: जंक फूड आणि तेलकट पदार्थ टाळा. पौष्टिक आहार (MyUpchar)
7. मनोरंजन: चित्रपट पाहणे, संगीत ऐकणे किंवा मित्रांबरोबर गप्पा मारणे यासारख्या गोष्टींमधून मन divert करा.

हे सर्व उपाय नियमितपणे केल्यास तुम्हाला नक्कीच फायदा होईल.