मी 15 दिवसांपासून रोज धावत आहे, तरीही धावल्याने पाय खूप दुखतात. डॉक्टरांकडे गेलो होतो, गोळ्या घेतल्याने तोपर्यंत फरक पडला, परत दुखणे चालू झाले. भरतीची तारीख पण जवळ आली आहे, 1 किलोमीटर धावणे अवघड आहे, त्यासाठी कोणता उपाय करावा?
मी 15 दिवसांपासून रोज धावत आहे, तरीही धावल्याने पाय खूप दुखतात. डॉक्टरांकडे गेलो होतो, गोळ्या घेतल्याने तोपर्यंत फरक पडला, परत दुखणे चालू झाले. भरतीची तारीख पण जवळ आली आहे, 1 किलोमीटर धावणे अवघड आहे, त्यासाठी कोणता उपाय करावा?
तुमच्या पायाला दुखणे ॲक्टिव्हिटीमुळे (Activity) येत आहे. त्यामुळे काही गोष्टी करणे आवश्यक आहे.
उपाय:
-
विश्रांती (Rest):
पहिला उपाय म्हणजे काही दिवस धावणे थांबवा. पायांना आराम देणे खूप महत्त्वाचे आहे.
-
बर्फ लावा (Ice):
दुखणाऱ्या भागावर दिवसातून 2-3 वेळा 15-20 मिनिटे बर्फ लावा. यामुळे सूज आणि वेदना कमी होतील.
-
पाय ताणा (Stretching):
हलके स्ट्रेचिंग व्यायाम करा.
-
काल्फ स्ट्रेच (Calf Stretch):
एका भिंतीजवळ उभे रहा. एक पाय मागे ठेवा आणि टाच जमिनीवर ठेवून शरीर पुढे झुकवा.
-
क्वाड्रिसेप्स स्ट्रेच (Quadriceps Stretch):
उभे राहून एक पाय मागे वाकवून हाताने पकडा आणि नितंबाकडे ओढा.
-
-
योग्य शूज (Shoes):
धावण्यासाठी योग्य शूज वापरा.
-
हळू सुरुवात (Slow Start):
पूर्णपणे बरे झाल्यावर धावण्याची सुरुवात हळू करा. एकदम जास्त धावण्याऐवजी कमी अंतराने सुरुवात करा आणि हळू हळू अंतर वाढवा.
-
डॉक्टरांचा सल्ला (Doctor's Advice):
जर दुखणे थांबत नसेल, तर डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. ते तुम्हाला योग्य मार्गदर्शन करू शकतील.
हे उपाय तुम्हाला मदत करतील आणि तुम्ही लवकरच ठीक व्हाल.