• शरीरात पाण्याची कमतरता: धावताना शरीरातील पाणी कमी झाल्यास स्नायूंना पेटके येऊ शकतात.

  उपाय: धावण्यापूर्वी आणि धावताना पुरेसे पाणी प्या.

• electrolytes असंतुलन: शरीरात सोडियम, पोटॅशियम आणि मॅग्नेशियम यांसारख्या electrolytesची कमतरता असल्यास स्नायूंमध्ये पेटके येतात.

  उपाय: electrolytes युक्त पेय प्या किंवा इलेक्ट्रोलाइट्स सप्लिमेंट्स घ्या.

• वॉर्म-अपचा अभाव: धावण्यापूर्वी योग्य वॉर्म-अप न केल्यास स्नायू तयार होत नाहीत आणि त्यामुळे पेटके येऊ शकतात.

  उपाय: धावण्यापूर्वी 10-15 मिनिटे वॉर्म-अप करा.

• स्नायूंचा ताण: जास्त वेगाने धावल्याने स्नायूंवर जास्त ताण येतो आणि ते दुखू लागतात.

  उपाय: हळू हळू वेग वाढवा आणि स्नायूंना ताण येऊ नये म्हणून स्ट्रेचिंग करा.

• चुकीचे शूज: चुकीचे शूज वापरल्याने पायांवर अतिरिक्त दबाव येतो आणि त्यामुळे वेदना होऊ शकतात.

  उपाय: योग्य शूज वापरा आणि ते व्यवस्थित फिट्ट असल्याची खात्री करा.

इतर उपाय:

• पाय दुखत असल्यास: धावणे थांबवा आणि पायाला आराम द्या.
• स्ट्रेचिंग: पायाच्या स्नायूंना हळूवारपणे स्ट्रेच करा.
• मालिश: दुखणाऱ्या भागावर हळूवारपणे मालिश करा.
• बर्फ लावा: दुखणाऱ्या भागावर 15-20 मिनिटे बर्फ लावा.

जर वारंवार पाय दुखत असतील, तर डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.