1 उत्तर
1
answers
गुटखा, तंबाखू सोडण्यासाठी काय उपाय करावे लागतील?
0
Answer link
गुटखा आणि तंबाखू सोडण्यासाठी काही उपाय खालीलप्रमाणे आहेत:
सर्वात आधी तुम्हाला हे व्यसन सोडायचं आहे हे नक्की करा. स्वतःला सांगा की तुम्ही हे करू शकता.
एका विशिष्ट तारखेला हे व्यसन सोडण्याचा निर्णय घ्या.
सुरुवातीला एकदम जास्त गुटखा खाणे टाळा, हळू हळू प्रमाण कमी करा.
जेव्हा तुम्हाला गुटखा किंवा तंबाखू खाण्याची इच्छा होईल, तेव्हा त्याऐवजी काहीतरी दुसरे खा. जसे की शेंगदाणे, बडीशेप, किंवा च्युइंग गम.
तुमच्या मित्र आणि कुटुंबाला सांगा की तुम्ही गुटखा सोडत आहात, म्हणजे ते तुम्हाला मदत करू शकतील.
जर तुम्हाला स्वतःहून गुटखा सोडता येत नसेल, तर डॉक्टरांकडे जा. ते तुम्हाला औषधे देऊ शकतात किंवा इतर मार्ग सांगू शकतात.
निकोटिन रिप्लेसमेंट थेरपी (nicotine replacement therapy) वापरून तुम्ही व्यसन कमी करू शकता.
नियमित व्यायाम केल्याने तणाव कमी होतो आणि गुटखा खाण्याची इच्छा कमी होते.
नेहमी सकारात्मक विचार करा आणि स्वतःवर विश्वास ठेवा की तुम्ही हे व्यसन सोडू शकता.
रोज ध्यान केल्याने तुमची मनःस्थिती शांत राहते आणि व्यसन करण्याची इच्छा कमी होते.
समुपदेशन घेतल्याने तुम्हाला तुमच्या भावनांवर नियंत्रण ठेवता येतं आणि व्यसन सोडण्यास मदत होते.
जेव्हा कोणी तुम्हाला गुटखा देईल, तेव्हा त्याला स्पष्टपणे 'नाही' म्हणा.
हे काही उपाय आहेत ज्यांच्या मदतीने तुम्ही गुटखा आणि तंबाखूचे व्यसन सोडू शकता.
1. निर्धार करा:
2. योजना तयार करा:
3. पर्याय शोधा:
4. मित्र आणि कुटुंबाचा आधार घ्या:
5. डॉक्टरांची मदत घ्या:
6. व्यायाम करा:
7. सकारात्मक राहा:
8. ध्यान करा:
9. समुपदेशन (counseling):
10. 'नाही' म्हणायला शिका: