व्यसनमुक्ती

व्यसन सोडवण्यासाठी काही उपाय खालीलप्रमाणे आहेत:

• नक्की निर्धार करा: सर्वप्रथम, तुम्हाला व्यसन सोडायची तीव्र इच्छा असणे आवश्यक आहे. स्वतःला सांगा की तुम्हाला हे का करायचे आहे आणि त्याचे फायदे काय आहेत.
• आधार घ्या: मित्र, कुटुंबीय किंवा व्यसनमुक्ती समुपदेशकाची मदत घ्या. त्यांच्याशी आपल्या भावना आणि अडचणींबद्दल बोला.
• लक्ष विचलित करा: जेव्हा तुम्हाला व्यसन करण्याची तीव्र इच्छा होते, तेव्हा आपले लक्ष दुसरीकडे वळवा. उदाहरणार्थ, व्यायाम करा, संगीत ऐका किंवा मित्रांना भेटा.
• triggers ओळखा: कोणत्या गोष्टींमुळे तुम्हाला व्यसन करण्याची इच्छा होते ते ओळखा आणि त्या टाळण्याचा प्रयत्न करा.
• पर्यायी उपाय शोधा: व्यसनाऐवजी, आराम करण्यासाठी आणि तणाव कमी करण्यासाठी इतर मार्ग शोधा, जसे की ध्यान, योगा किंवा श्वासोच्छवासाचे व्यायाम.
• धैर्य ठेवा: व्यसन सोडणे एक दीर्घ आणि कठीण प्रक्रिया असू शकते. त्यामुळे निराश होऊ नका आणि प्रयत्न करत राहा.

अधिक माहितीसाठी, तुम्ही खालील संकेतस्थळांना भेट देऊ शकता:

दारू सोडवण्यासाठी जाहिराती अनेकदा आकर्षक दावे करतात, पण त्या पूर्णपणे खऱ्या असतातच असे नाही. त्यांची सत्यता तपासणे आवश्यक आहे.

जाहिरातींमध्ये काय दावे केले जातात?

• '100% नैसर्गिक' आणि 'साइड इफेक्ट्स नाहीत' असे दावे केले जातात.
• 'एका महिन्यात दारू सोडा' अशा जलद उपायांचे प्रलोभन दिले जाते.
• काही जाहिराती 'गुप्त फॉर्म्युला' वापरल्याचा दावा करतात.

सत्यता किती?

• अनेकदा या जाहिराती दिशाभूल करणाऱ्या असू शकतात. त्यांची सत्यता पडताळणे महत्त्वाचे आहे.
• वैज्ञानिक दृष्ट्या सिद्ध न झालेले उपचार ofere केले जातात.
• व्यसनमुक्तीसाठी समुपदेशन (counseling), औषधोपचार आणि जीवनशैलीत बदल करणे आवश्यक असते. जाहिरातींमध्ये या गोष्टींकडे दुर्लक्ष केले जाते.

काय करावे?

1. जाहिरातींवर पूर्ण विश्वास ठेवण्यापूर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
2. व्यसनमुक्ती केंद्रां (addiction recovery centers) आणि तज्ञांकडून योग्य मार्गदर्शन घ्या.
3. कुटुंब आणि मित्रांचे सहकार्य खूप महत्त्वाचे आहे.

अधिक माहितीसाठी:

1. जागतिक आरोग्य संघटनेची (WHO) व्यसनासंबंधी माहिती (https://www.who.int/substance_abuse/facts/en/).
2. नॅशनल इन्स्टिट्यूट ऑन अल्कोहोल अब्युज अँड अल्कोहोलिझम (NIAAA) (https://www.niaaa.nih.gov/).

 * इच्छाशक्ती मजबूत करा: तंबाखू सोडण्याचा निर्णय घेणे ही पहिली पायरी आहे. स्वतःला प्रेरित ठेवा आणि सकारात्मक विचारांवर लक्ष केंद्रित करा.

 * डॉक्टरांचा सल्ला घ्या: डॉक्टर तुम्हाला तंबाखू सोडण्यासाठी औषधे किंवा इतर उपचारांची शिफारस करू शकतात.

 * निकोटिन रिप्लेसमेंट थेरपी: निकोटिन पॅच, गम किंवा नाकपुडी यांसारख्या निकोटिन रिप्लेसमेंट थेरपीचा वापर करून तुम्ही निकोटिनच्या इच्छेला कमी करू शकता.

 * तणाव व्यवस्थापन: तणाव हा तंबाखूच्या व्यसनाला कारणीभूत असू शकतो. योग, ध्यान, व्यायाम यासारख्या तणाव व्यवस्थापन तंत्रांचा वापर करा.

 * समर्थन घ्या: कुटुंब, मित्र किंवा सहाय्य गटांकडून समर्थन घ्या.

 * व्यस्त रहा: जेव्हा तुम्हाला तंबाखूची इच्छा वाटेल तेव्हा स्वतःला व्यस्त ठेवा.

 * नवीन छंद विकसित करा: नवीन छंद विकसित करून तुम्ही तंबाखूच्या विचारांपासून लक्ष विचलित करू शकता.

 * धैर्य ठेवा: तंबाखू सोडणे ही प्रक्रिया काही काळासाठी कठीण असू शकते. परंतु धैर्य ठेवा आणि सकारात्मक रहा.

आयुर्वेदिक उपाय:

 * दालचिनी: जेव्हा तुम्हाला तंबाखूची इच्छा वाटेल तेव्हा तुमच्या तोंडात दालचिनीचा तुकडा ठेवा.

 * व्हिटॅमिन सी: संत्री, पेरू, किवी, स्ट्रॉबेरी यांसारखे व्हिटॅमिन सी समृद्ध पदार्थ खा.

 * दूध: दूध प्यायल्याने तंबाखूची इच्छा कमी होऊ शकते.

महत्वाचे:

 * तंबाखू सेवन करणे आरोग्यासाठी खूप हानिकारक आहे.

 * तंबाखू सोडल्याने तुमचे आरोग्य सुधारेल आणि तुम्हाला दीर्घायुष्य मिळेल.

 * जर तुम्ही स्वतःहून तंबाखू सोडू शकत नसाल तर डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.

नोट: ही माहिती फक्त सामान्य माहितीसाठी आहे. कोणताही उपाय करण्यापूर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घेणे आवश्यक आहे.

 तुम्हाला कोणतीही सवय सोडण्यासाठी किंवा लागण्यासाठी 21 दिवस महत्वाचे आहेत म्हणजे 3 हप्ते. 

मूव्ही पाहणे.

संगीता ऐकणे किंवा स्वतः गावून पाहणे

खेळ खेळणे किंवा पाहणे उदा. क्रिकेट, कब्बडी, व्हॉलीबॉल, खो खो, अन्य इत्यादी

कुठेतरी फिरायला जाणे/म्हणजेच देव दर्शन किंवा अन्य पर्यटन स्थळे फिरणे

जिम लागणे/व्यायाम शाळा लावणे

वाचनालयात जाणे मनोरंजक किंवा अन्य कोणताही कादंबरी वाचन करणे

स्वतः विषयी लिखाण करणे म्हणजेच  स्वतःचे अत्म चरित्र लिहणे ड्रॅग्स चे तोटे लिखणे 

ड्रॅग्सचे सवय नसणाऱ्या /व्यसन नसणाऱ्या मित्रा किंवा व्यक्ती बरोबर राहणे. 

नक्कीच तुमचे ड्रॅग्स सुठेल

व्यसनाचे दुष्परिणाम यावर आधारित काही घोषवाक्ये:

• व्यसन एक आजार, ज्यामुळे जीवन बेकार.
• दारू पिणे आरोग्याला हानिकारक!
• सिगारेट ओढणे म्हणजे स्वतःला आगीत झोकून देणे.
• व्यसनमुक्त जीवन - आनंदी जीवन.
• व्यसन सोडा आणि जीवन जोडा.
• व्यसनमुक्तीकडे एक पाऊल, उज्ज्वल भविष्याची चाहूल.

तंबाखु मृत्यूचा सापळा ह्या वाक्याचा इंग्रजी अनुवाद Tobacco is a deadly trap असा होतो.