आहार:

• पौष्टिक आहार घ्या: फळे, भाज्या, धान्य आणि प्रथिनेयुक्त पदार्थांचा आहारात समावेश करा.
• जस्त (Zinc) युक्त पदार्थ खा: जस्त शुक्राणूंची संख्या वाढवण्यास मदत करते. यासाठी तीळ, शेंगदाणे, डाळिंब आणि दही यांसारख्या पदार्थांचा आहारात समावेश करा. Healthline - झिंकचे फायदे

जीवनशैली:

• पुरेशी झोप घ्या: दररोज रात्री 7-8 तास झोप घेणे आरोग्यासाठी आवश्यक आहे.
• तणाव कमी करा: तणावामुळे शुक्राणूंची संख्या कमी होऊ शकते. त्यामुळे, तणाव कमी करण्यासाठी योग, ध्यान किंवा इतर आरामदायी तंत्रांचा वापर करा. Mayo Clinic - तणाव व्यवस्थापन
• नियमित व्यायाम करा: नियमित व्यायाम केल्याने शुक्राणूंची संख्या वाढू शकते. Better Health - व्यायामाचे फायदे
• धूम्रपान आणि मद्यपान टाळा: धूम्रपान आणि मद्यपान शुक्राणूंच्या संख्येवर नकारात्मक परिणाम करतात.

इतर उपाय:

• डॉक्टरांचा सल्ला घ्या: वीर्य वाढवण्यासाठी डॉक्टरांचा सल्ला घेणे सर्वोत्तम आहे. ते तुमच्या आरोग्यानुसार योग्य उपाय सांगू शकतील.