आहार आणि जीवनशैली:

• पौष्टिक आहार:

  फळे, भाज्या, धान्ये आणि प्रथिनेयुक्त पदार्थांचा आहारात समावेश करा.

• नियमित व्यायाम:

  नियमित योगा केल्याने शुक्राणूंची गुणवत्ता सुधारते. संशोधन पहा

• पुरेशी झोप:

  दररोज रात्री 7-8 तास झोप घेणे आरोग्यासाठी आवश्यक आहे.

• धूम्रपान आणि मद्यपान टाळा:

  धूम्रपान आणि मद्यपान शुक्राणूंच्या निर्मितीवर नकारात्मक परिणाम करतात. संशोधन पहा

• तणाव कमी करा:

  तणाव कमी करण्यासाठी ध्यान, श्वासोच्छ्वास व्यायाम, किंवा आपल्या आवडीच्या कामांमध्ये व्यस्त राहा.

व्हिटॅमिन्स आणि सप्लिमेंट्स:

• व्हिटॅमिन सी:

  व्हिटॅमिन सी शुक्राणूंची गुणवत्ता वाढवण्यास मदत करते. संशोधन पहा

• व्हिटॅमिन डी:

  व्हिटॅमिन डी टेस्टोस्टेरॉनची पातळी सुधारते, ज्यामुळे शुक्राणूंची संख्या वाढू शकते. संशोधन पहा

• झिंक:

  झिंक शुक्राणूंच्या निर्मितीसाठी महत्त्वाचे आहे. संशोधन पहा

आयुर्वेदिक उपाय:

• अश्वगंधा:

  अश्वगंधा टेस्टोस्टेरॉनची पातळी वाढवते आणि शुक्राणूंची गुणवत्ता सुधारते. संशोधन पहा

• शतावरी:

  शतावरी शुक्राणूंची संख्या वाढवण्यास मदत करते.

• शिलाजीत:

  शिलाजीत शुक्राणूंची गुणवत्ता सुधारते. संशोधन पहा

इतर उपाय:

• शरीराचे तापमान योग्य ठेवा:

  जास्त वेळ गरम ठिकाणी काम करणे किंवा गरम पाण्याने स्नान करणे टाळा.

• लैंगिक आरोग्य:

  सुरक्षित संबंध ठेवा आणि लैंगिक संक्रमण टाळा.