प्रथिने (Protein): तुमच्या आहारात प्रोटीनची मात्रा वाढवा. डाळ, पनीर, अंडी, मांस (non-veg खात असाल तर), सोयाबीन आणि नट्स (nuts) यांचा समावेश करा.

कॅलरीज (Calories): वजन वाढवण्यासाठी आहारात कॅलरीजची संख्या वाढवणे आवश्यक आहे. तुम्ही जेवणात भात, बटाटा, आणि तेलबियांचा वापर करू शकता.

पौष्टिक आहार: फळे आणि भाज्या भरपूर खा. केळी, आंबा, गाजर, टोमॅटो, पालक, आणि ब्रोकोली (broccoli) यांचा आहारात समावेश करा.

दुग्ध उत्पादने: दूध, दही, आणि चीज यांसारख्या दुग्ध उत्पादनांचा आहारात समावेश करा. यामुळे कॅल्शियम (calcium) आणि प्रोटीन मिळण्यास मदत होईल.

वजन प्रशिक्षण (Weight training): नियमितपणे वजन उचलण्याचे व्यायाम करा. यामुळे स्नायू मजबूत होतील आणि वजन वाढण्यास मदत होईल.

स्ट्रीचिंग (Stretching): उंची वाढवण्यासाठी स्ट्रेचिंगचे व्यायाम महत्त्वाचे आहेत. नियमितपणे शरीर ताणण्याचे व्यायाम करा.

योगासन (Yoga): योगा केल्याने शारीरिक आणि मानसिक आरोग्य सुधारते. ताडासन, त्रिकोणासन, आणि सूर्यनमस्कार यांसारखी योगासने उंची वाढवण्यासाठी उपयुक्त आहेत.

पोहणे (Swimming): पोहणे हा एक उत्तम व्यायाम आहे, जो संपूर्ण शरीरासाठी फायदेशीर आहे.

पुरेशी झोप: दररोज रात्री 7-8 तास झोप घेणे आवश्यक आहे. झोपेत असताना शरीर वाढीचे हार्मोन्स (growth hormones) तयार करते.

तणाव कमी करा: तणाव कमी करण्यासाठी ध्यान (meditation) करा आणि सकारात्मक राहा.

धूम्रपान आणि मद्यपान टाळा: या सवयी आरोग्यासाठी हानिकारक आहेत आणि उंची वाढवण्यात अडथळा आणू शकतात.

तुम्ही एकदा डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. ते तुमच्या शारीरिक स्थितीनुसार योग्य मार्गदर्शन करू शकतील.

जर तुमच्या शरीरात काही पोषक तत्वांची कमतरता असेल, तर डॉक्टर तुम्हाला सप्लीमेंट्स (supplements) देण्याचा सल्ला देऊ शकतात.

लक्षात ठेवा की उंची वाढण्याची एक ठराविक वेळ असते. pubertyनंतर उंची वाढण्याची गती कमी होते.

वजन आणि उंची वाढवणे ही एक हळू प्रक्रिया आहे, त्यामुळे नियमित प्रयत्न करणे महत्त्वाचे आहे.