तुम्ही वर्णन करत असलेली समस्या, म्हणजेच झोपेत वीर्य बाहेर पडणे, याला वैद्यकीय भाषेत 'नोक्टर्नल एमिशन' (Nocturnal Emission) किंवा सामान्य भाषेत 'स्वप्नदोष' असे म्हणतात. ही एक खूप सामान्य आणि नैसर्गिक शारीरिक प्रक्रिया आहे, जी अनेक पुरुषांमध्ये दिसून येते, विशेषतः तरुण वयात आणि जे लैंगिकदृष्ट्या सक्रिय नसतात.

• नैसर्गिक प्रक्रिया: पुरुषाच्या शरीरात वीर्य सतत तयार होत असते. जर ते नियमितपणे स्खलित झाले नाही, तर शरीर अतिरिक्त वीर्य बाहेर काढण्यासाठी ही नैसर्गिक पद्धत वापरते. हे 'वीर्य वाया जाणे' असे नसून शरीराची एक सामान्य क्रिया आहे.
• चिंता करण्याची गरज नाही: साधारणपणे, याबद्दल जास्त चिंता करण्याची गरज नसते, कारण यामुळे आरोग्यावर कोणताही गंभीर नकारात्मक परिणाम होत नाही.

तरीही, जर तुम्हाला याचा खूप त्रास होत असेल किंवा याची वारंवारता खूप जास्त वाटत असेल, तर काही उपाययोजना करता येऊ शकतात:

• नियमित व्यायाम: शारीरिकरित्या सक्रिय राहिल्याने शरीरातील ऊर्जा संतुलित राहते आणि झोपेची गुणवत्ता सुधारते, ज्यामुळे स्वप्नदोषाची शक्यता कमी होऊ शकते.
• झोपण्यापूर्वी उत्तेजित करणाऱ्या गोष्टी टाळा: झोपण्यापूर्वी लैंगिक उत्तेजना वाढवणारे चित्रपट, पुस्तके किंवा इतर गोष्टी पाहणे टाळा.
• झोपण्यापूर्वी मूत्राशय रिकामे करा: झोपण्यापूर्वी लघवी करून मूत्राशय रिकामे केल्याने काही प्रमाणात मदत होऊ शकते.
• तणाव कमी करा: तणाव किंवा चिंता हे देखील काही वेळा स्वप्नदोषाचे कारण असू शकते. योग, ध्यान किंवा श्वासाचे व्यायाम करून तणाव कमी करण्याचा प्रयत्न करा.
• संतुलित आहार: पौष्टिक आणि संतुलित आहार घ्या. काही लोकांना असे वाटते की खूप मसालेदार अन्न किंवा जास्त कॅफिन झोपण्यापूर्वी घेतल्यास स्वप्नदोष वाढतो, त्यामुळे अशा गोष्टी टाळण्याचा प्रयत्न करा.
• मानसिक शांतता: झोपण्यापूर्वी शांत आणि सकारात्मक विचार करा. अनावश्यक लैंगिक विचारांपासून स्वतःला दूर ठेवण्याचा प्रयत्न करा.

जर तुम्हाला वाटत असेल की हे खूप जास्त वेळा होत आहे, यामुळे तुम्हाला शारीरिक वेदना होत आहेत किंवा यामुळे तुमच्या दैनंदिन जीवनावर परिणाम होत आहे, तर अशा परिस्थितीत तुम्ही एखाद्या डॉक्टरचा (युरोलॉजिस्ट किंवा सेक्सोलॉजिस्ट) सल्ला घेणे आवश्यक आहे. ते तुमच्या स्थितीचे योग्य निदान करून आवश्यक मार्गदर्शन करू शकतील.