2 उत्तरे
2
answers
दोरी उडी मारण्याचे फायदे काय आहेत, आणि रोज किती माराव्यात?
6
Answer link
आरोग्य राखण्यासाठी आणि तंदुरुस्त रहाण्यासाठी दोर उड्या हा उत्तम व्यायाम आहे. उंची वाढवायची असेल, शरीराला वळणदार बनवायचे असेल, वजन कमी करावयाचे असेल तर दोरी उड्या अतिशय चांगला व्यायाम आहे. घरातील बुजुर्ग मंडळींनी दोर उड्या खेळण्याचा सल्ला दिला असेल, तर तो तातडीने अमलात आणा. अजूनही वेळ गेलेली नाही. दोरी घ्या आणि चला आपल्या छतावर किंवा घराजवळील बगिच्यात. आणि हो, जाण्याआधी दोरी उड्यांचे नियम आणि फायदे जाणून घ्या.
नियम
* दोर उड्या खेळतांना आधी हळू-हळू उड्या मारा. दुसर्या मिनिटापर्यंत तुमचे शरीर गरम होईल. मग तुम्ही जोराने उड्या मारू शकता. 'वॉर्मअप' केल्याशिवाय उड्या मारल्याने शरीरात दुखू शकते.
* दोर उड्यांनंतर पाच मिनिटे आराम करा किंवा शवासनात पडून राहा.
* अर्ध्या तासानंतर हलका आहार घ्या. उदा. मोड आलेले कडधान्ये, सफरचंद, केळी, दूध, लिंबू-पाणी यांचा समावेश असू द्या.
* दोर उड्यांसाठी नॉयलॉनची दोरी वापरा.
फायदे
* लवकरात लवकर श्वास घेण्याने फुफ्फुस तंदरूस्त रहाते.
* पायाचा सांधे बळकट बनतात.
* दोर उड्यांनी पोट आत बाहेर होते. यामुळे पोटावरची साचलेली चरबी कमी होते.
* बोटांची काम करण्याची क्षमता वाढते, लेखक आणि कलाकारांसाठी हा एक चांगला व्यायाम आहे.
* शारीरिक संतुलन वाढते.
हे लक्षात ठेवा
* उच्च रक्तदाबाचा आजार असलेल्यांनी हा व्यायाम करू नये.
* सिझेरियननंतर तीन महिन्यांनी डॉक्टरांच्या सल्ल्यानेच हा व्यायाम करा.
* ज्यांना ह्रदयविकाराचा त्रास असलेल्यांनी हा व्यायाम करू नये.
* शरिराला झेपेल इतकाच व्यायाम करावा.
नियम
* दोर उड्या खेळतांना आधी हळू-हळू उड्या मारा. दुसर्या मिनिटापर्यंत तुमचे शरीर गरम होईल. मग तुम्ही जोराने उड्या मारू शकता. 'वॉर्मअप' केल्याशिवाय उड्या मारल्याने शरीरात दुखू शकते.
* दोर उड्यांनंतर पाच मिनिटे आराम करा किंवा शवासनात पडून राहा.
* अर्ध्या तासानंतर हलका आहार घ्या. उदा. मोड आलेले कडधान्ये, सफरचंद, केळी, दूध, लिंबू-पाणी यांचा समावेश असू द्या.
* दोर उड्यांसाठी नॉयलॉनची दोरी वापरा.
फायदे
* लवकरात लवकर श्वास घेण्याने फुफ्फुस तंदरूस्त रहाते.
* पायाचा सांधे बळकट बनतात.
* दोर उड्यांनी पोट आत बाहेर होते. यामुळे पोटावरची साचलेली चरबी कमी होते.
* बोटांची काम करण्याची क्षमता वाढते, लेखक आणि कलाकारांसाठी हा एक चांगला व्यायाम आहे.
* शारीरिक संतुलन वाढते.
हे लक्षात ठेवा
* उच्च रक्तदाबाचा आजार असलेल्यांनी हा व्यायाम करू नये.
* सिझेरियननंतर तीन महिन्यांनी डॉक्टरांच्या सल्ल्यानेच हा व्यायाम करा.
* ज्यांना ह्रदयविकाराचा त्रास असलेल्यांनी हा व्यायाम करू नये.
* शरिराला झेपेल इतकाच व्यायाम करावा.
0
Answer link
दोरी उडी मारण्याचे अनेक फायदे आहेत, त्यापैकी काही खालीलप्रमाणे:
- हृदयासाठी उत्तम: दोरी उडी मारणे हे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्यासाठी खूप चांगले आहे. यामुळे हृदय गती वाढते आणि रक्ताभिसरण सुधारते.
- वजन कमी करण्यास मदत: दोरी उडी मारल्याने कॅलरीज बर्न होतात, ज्यामुळे वजन कमी होण्यास मदत होते.
- हाडांसाठी फायदेशीर: यामुळे हाडे मजबूत होतात आणि ऑस्टिओपोरोसिसचा धोका कमी होतो.
- समन्वय सुधारतो: दोरी उडी मारताना शरीर आणि मेंदू यांच्यात समन्वय (Coordination) चांगला होतो.
- तणाव कमी होतो: दोरी उडी मारल्याने तणाव कमी होतो आणि मनःस्थिती सुधारते.
रोज किती दोरी उड्या माराव्यात?
तुम्ही किती दोरी उड्या माराव्यात हे तुमच्या फिटनेस पातळीवर अवलंबून असते.
- सुरुवात म्हणून, 5-10 मिनिटे दोरी उड्या मारा.
- हळूहळू वेळ वाढवत न्या आणि 20-30 मिनिटांपर्यंत मारा.
- तुम्ही तुमच्या क्षमतेनुसार सेटमध्ये दोरी उड्या मारू शकता, जसे की 30-50 उड्यांचे 3 सेट.
जर तुम्हाला काही आरोग्य समस्या असतील, तर दोरी उडी मारण्यापूर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
अधिक माहितीसाठी आपण खालील संकेतस्थळांना भेट देऊ शकता: