सर्वप्रथम एकेठिकाणी बसून ग्लासभर पाणी प्यावे. त्यानंतर दीर्घ श्वास घ्यावा. आपल्या नोंद वहीत, आपल्याला त्या क्षणी काय वाटते आहे, कोणाचा राग आलाय, का आलाय या साऱ्या गोष्टी लिहून ठेवाव्यात कोणाला बोलून दाखवू नयेत.

यामुळे 2 फायदे होतील:
1. रागाच्या भरात अपशब्दाने कोणाचेही मन दुखावले जाणार नाही.
2. राग शांत झाल्यावर आपण नोंद वहीतील नोंदीच्या आधारे स्वतःच्या वागण्याचे चिंतन करू शकता. उदा. आज दिवसभरात मला कितीवेळा राग आला, माझं रागावणं योग्य होत का, नक्की चूक कोणाची या सर्व गोष्टींचा आपण शांतपणे विचार करू शकतो.
अश्याने आपले राग येण्याचे प्रमाण कमी होईल व आपण आपल्या रागावर नियंत्रण ठेऊ शकाल. व असा एक दिवस येईल की तुम्हाला स्वतःच्या रागावर नियंत्रण ठेवायला नोंद वहीची गरज लागणार नाही.

1)पाणी .
विक्षिप्त वाटेल , पण स्वानुभवावरून सांगतोय कि अशा वेळी पाणी पिण खूप लाभदायक ठरत.
2)दीर्घ श्वास.
समोरच्या व्यक्तीला जाणवणार नाही , अशा प्रकारे हळू हळू दीर्घ श्वासोच्छवास करा.
3) विचार
आपला राग हा समोरच्या व्यक्तीमुळे आला आहे की चालू असलेल्या विषयामुळे आलाय ह्यावर थोडं जमले तर विचार करा.
हि मी वापरत असलेली त्रिसूत्री कदाचित तुमच्याही कमी येईल, all the best..👍😊

नक्कीच, राग आल्यावर काय करावे यासाठी काही उपाय खालीलप्रमाणे आहेत: हे काही उपाय आहेत ज्यांच्या मदतीने तुम्ही तुमच्या रागावर नियंत्रण ठेवू शकता.