बी 12, ज्याला कोबालामीन देखील म्हणतात, हे एक आवश्यक पोषक तत्व आहे जे लाल रक्तपेशी, डीएनए आणि नसा तयार करण्यासाठी शरीराला आवश्यक असते. ते नैसर्गिकरित्या काही खाद्यपदार्थांमध्ये आढळते, पूरक म्हणून उपलब्ध आहे आणि इंजेक्शनद्वारे देखील घेतले जाऊ शकते.

बी 12 चे फायदे:

• लाल रक्तपेशी तयार करते: बी 12 लाल रक्तपेशी तयार करण्यासाठी महत्वाचे आहे, जे शरीरात ऑक्सिजन वाहून नेतात.
• डीएनए तयार करते: डीएनए तयार करण्यासाठी बी 12 आवश्यक आहे, जे अनुवांशिक सामग्री आहे.
• नसा निरोगी ठेवते: बी 12 नसांच्या कार्यासाठी महत्वाचे आहे.

बी 12 च्या कमतरतेची लक्षणे:

• थकवा
• अशक्तपणा
• बद्धकोष्ठता
• भूक न लागणे
• वजन कमी होणे
• स्मरणशक्ती कमी होणे
• नैराश्य

बी 12 चे स्रोत:

• मांस
• मासे
• अंडी
• दुग्ध उत्पादने
• फोर्टिफाइड अन्न (fortified foods)

जर तुम्हाला बी 12 च्या कमतरतेची लक्षणे आढळल्यास, डॉक्टरांना भेटा.