दिवसभरात मोबाइलसाठी किती वेळ द्यायचा हे ठरवा. सुरुवातीला थोडा जास्त वेळ ठेवा, पण हळूहळू तो कमी करत आणा. उदाहरणार्थ, दिवसाला फक्त २ तास मोबाइल वापरायचा नियम करा.

कोणते ॲप्स जास्त वापरले जातात ते ओळखा आणि त्यांचा वापर कमी करा. काही ॲप्स नोटिफिकेशन बंद करा, ज्यामुळे वारंवार लक्ष जाणार नाही.

ज्या ॲप्सची गरज नाही, ते फोनमधून काढून टाका. गेमिंग ॲप्स किंवा सोशल मीडिया ॲप्समुळे जास्त वेळ वाया जातो.

आजकाल बहुतेक स्मार्टफोन्समध्ये स्क्रीन टाइमर असतो. विशिष्ट ॲपसाठी किती वेळ वापरायचा आहे, हे ठरवून तुम्ही स्वतःलाच रिमाइंडर सेट करू शकता.

घरात काही जागा ठरवा, जिथे मोबाइल वापरायचा नाही. उदाहरणार्थ, जेवताना किंवा बेडरूममध्ये मोबाइल वापरायचा नाही.

मोबाइल वापरण्याऐवजी इतर कामांमध्ये स्वतःला व्यस्त ठेवा. नवीन छंद शोधा, व्यायाम करा, मित्रांना भेटा किंवा पुस्तके वाचा.

ठराविक वेळेनंतर (उदाहरणार्थ, आठवड्यातून एक दिवस) पूर्णपणे मोबाइल बंद ठेवा. त्या दिवशी फक्त आवश्यक कामांसाठीच मोबाइलचा वापर करा.

झोपण्यापूर्वी किमान एक तास आधी मोबाइल वापरणे बंद करा. त्यामुळे झोप सुधारते.

आपल्या कुटुंबासोबत आणि मित्रांसोबत जास्त वेळ घालवा, ज्यामुळे मोबाइल वापरण्याची गरज कमी होईल.

जर तुम्हाला स्वतःहून यातून बाहेर पडता येत नसेल, तर एखाद्या समुपदेशकाची (counselor) किंवा मानसोपचारतज्ज्ञाची (psychiatrist) मदत घ्या. ते तुम्हाला योग्य मार्गदर्शन करू शकतील.