• कॅल्शियम: हाडांच्या वाढीसाठी आवश्यक. दूध, दही, पनीर यांसारख्या दुग्धजन्य पदार्थांचे सेवन करा.

• व्हिटॅमिन डी: कॅल्शियम शोषून घेण्यासाठी आवश्यक. यासाठी सकाळी कोवळ्या उन्हात काही वेळ घालवा. मशरूम आणि फोर्टिफाइड फूड्स (fortified foods) देखील खाऊ शकता.

• प्रथिने: स्नायू आणि हाडांच्या विकासासाठी महत्वाचे. कडधान्ये, डाळी, अंडी, मांस (मांसाहारी असल्यास) यांचा आहारात समावेश करा.

• झिंक: रोगप्रतिकारशक्ती आणि वाढीसाठी आवश्यक. तीळ, शेंगदाणे, डाळी आणि मांसाहारतून झिंक मिळू शकते.

• ताणणे ( स्ट्रेचिंग): शरीर लवचिक राहते आणि हाडांची वाढ उत्तेजित होते.

• लटकणे: उंची वाढण्यास मदत होते.

• योगा: विशिष्ट योगासने, जसे की सूर्यनमस्कार, ताडासन उंची वाढवण्यासाठी उपयुक्त आहेत.

• पोहणे आणि सायकलिंग: संपूर्ण शरीराचा व्यायाम होतो, ज्यामुळे उंची वाढण्यास मदत होते.

शरीराच्या वाढीसाठी रात्री किमान ८-९ तास झोप घेणे आवश्यक आहे, कारण या वेळेत वाढीचे हार्मोन्स (growth hormones) सक्रिय असतात.

बसताना आणि चालताना शरीर सरळ ठेवा. चुकीच्या पद्धतीने बसल्याने उंची कमी दिसते.

दिवसभर पुरेसे पाणी प्या. पाणी प्यायल्याने शरीरातील विषारी पदार्थ बाहेर टाकले जातात आणि चयापचय सुधारते.

उंची वाढणे हे बऱ्याच अंशी आनुवंशिक (genetic) असते. त्यामुळे या उपायांमुळे काही प्रमाणातच फरक जाणवू शकतो. पौगंडावस्थेपर्यंत (adolescence) उंची वाढण्याची शक्यता जास्त असते.