आहार:

• प्रथिने (Protein): आहारात प्रथिने भरपूर असावीत. यासाठी चिकन, मासे, अंडी, बीन्स, डाळी आणि दुग्धजन्य पदार्थांचा समावेश करा.
• कार्बोहायड्रेट्स (Carbohydrates): शरीरBuild करण्यासाठी कार्बोहायड्रेट्स महत्त्वाचे आहेत. भात, बटाटे, ओट्स आणि संपूर्ण धान्य आहारात घ्या.
• चरबी (Fats): निरोगी चरबी शरीरासाठी आवश्यक आहे. नट्स (nuts), बिया (seeds) आणि ॲव्होकॅडो (avocado) चा आहारात समावेश करा.
• कॅलरीज (Calories): वजन वाढवण्यासाठी जास्त कॅलरीज असलेले पदार्थ खा.

व्यायाम:

• वेट ट्रेनिंग (Weight training): मसल्स (muscles) वाढवण्यासाठी वेट ट्रेनिंग खूप महत्त्वाचे आहे.
• कार्डिओ (Cardio): जास्त कार्डिओ टाळा, कारण त्यामुळे कॅलरीज बर्न (burn) होतात.

इतर उपाय:

• पुरेशी झोप घ्या (७-८ तास).
• तणाव कमी करा.
• धूम्रपान आणि मद्यपान टाळा.

टीप: कोणताही बदल करण्यापूर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.